Зміст
“Оніміння рук, що виникає зрідка після незручної пози — норма. Оніміння, що повторюється щодня або не проходить — привід для обстеження».
Прокинутися вночі від того, що рука «відлежана» і не слухається — знайома більшості ситуація. Зазвичай достатньо потрясти рукою, і відчуття повертається. Але якщо оніміння рук стає регулярним, виникає без очевидної причини або супроводжується болем — це вже сигнал, який не варто ігнорувати.
Розберемо, чому німіють руки, що допомагає в домашніх умовах і коли потрібно звернутися до лікаря.
Чому німіють руки
Оніміння рук виникає через порушення кровообігу або здавлення нерва. У більшості випадків причина проста і усувається зміною пози. Але іноді оніміння вказує на захворювання, що потребує лікування.
| Причина | Локалізація оніміння | Коли проходить |
|---|---|---|
| Незручна поза, здавлення | Вся рука або кисть | Після зміни положення |
| Тунельний синдром (карпальний) | Великий, вказівний, середній палець | Після лікування |
| Шийний остеохондроз | Пальці, кисть, іноді вся рука | Після лікування хребта |
| Авітаміноз B12, B6 | Симетрично обидві руки | Після прийому вітамінів |
| Цукровий діабет | Пальці, симетрично | Після корекції цукру |
| Синдром Рейно | Пальці, білішають на холоді | Після зігрівання |
| Анемія | Обидві руки, слабкість | Після лікування |
Оніміння рук вночі
Оніміння рук вночі — найпоширеніша скарга. У більшості випадків воно пов’язане з позою під час сну: підкладена під голову рука, зігнута кисть, здавлення плечем — все це порушує кровообіг і здавлює нерви.
Але якщо оніміння вночі повторюється регулярно і не залежить від пози — варто думати про тунельний синдром зап’ястя або шийний остеохондроз. При тунельному синдромі найбільше оніміє вночі і вранці — саме тоді, коли кисть довго перебуває в одному положенні.
Оніміння пальців рук
Локалізація оніміння по пальцях дає підказку про причину:
великий, вказівний і середній пальці — ознака здавлення серединного нерва. Найчастіша причина — карпальний тунельний синдром. Характерне для людей, що багато працюють з комп’ютером.
Мізинець і безіменний палець — здавлення ліктьового нерва. Буває при тривалому спиранні на лікоть або при патології ліктьового суглоба.
Всі пальці і кисть — шийний остеохондроз або порушення кровообігу. Якщо оніміє лише одна рука — частіше нервова причина, обидві руки симетрично — системна (анемія, діабет, авітаміноз).
Як позбутися оніміння рук у домашніх умовах
При ситуативному онімінні від незручної пози — достатньо простих дій. При хронічному — домашні методи допомагають, але не замінюють лікування основної причини.
Ефективні методи від оніміння рук у домашніх умовах:
- Потрясти рукою і зробити кілька стискань кулака — відновлює кровообіг за 1–2 хвилини при позиційному онімінні.
- Підняти руку вгору і утримувати 30–60 секунд — відтік крові зменшує набряк і прискорює відновлення чутливості.
- Теплий душ або ванночка для рук — тепло розширює судини і покращує кровообіг. 10–15 хвилин у теплій воді.
- Контрастні ванночки — чергування теплої і прохолодної води тонізує судини і нерви. 3–5 циклів по 30 секунд.
- Самомасаж — розтирання і розминання пальців, долоні і зап’ястя. Рухи від пальців до ліктя.
- Зміна положення під час сну — ортопедична подушка і уникання поз з підкладеною рукою.
- Перерви при роботі з комп’ютером — кожні 40–60 хвилин робити вправи для кистей.
Вправи від оніміння рук
Регулярна гімнастика для рук — один з найефективніших домашніх методів при тунельному синдромі та онімінні від напруження:
Вправа 1: стиснути кулак максимально і різко розкрити — 10 разів. Повторити 3 підходи.
Вправа 2: обертання зап’ястями — по 10 обертань у кожен бік. Знімає напругу в зап’ясті.
Вправа 3: розтягнення згиначів — витягнути руку вперед долонею вгору, другою рукою відтягнути пальці на себе. Утримати 20–30 секунд. Повторити для кожної руки.
Вправа 4: «павук» — пальці стоять на столі як павук, почергово відривати кожен палець і опускати. По 10 разів.
Вправа 5: стискання м’якого м’яча або антистресу — 3 підходи по 15 стискань. Зміцнює м’язи і покращує кровообіг.
Виконувати комплекс 2 рази на день — вранці після підйому і ввечері після роботи.
Масаж при онімінні рук
Самомасаж добре доповнює вправи і допомагає швидше відновити чутливість:
починайте з кінчиків пальців — розтирайте кожен палець по черзі від нігтя до основи. Потім переходьте до долоні — круговими рухами розминайте подушечку великого пальця і середину долоні. Масажуйте зап’ясток — знімає напругу в тунельному каналі. Завершуйте розтиранням передпліччя від зап’ястка до ліктя.
Тривалість самомасажу — 5–7 хвилин для кожної руки. Можна використовувати зігрівальні масла — камфорне, евкаліптове або просто вазелін.
Оніміння рук при різних захворюваннях
Хронічне оніміння рук майже завжди має конкретну медичну причину:
- тунельний (карпальний) синдром — здавлення серединного нерва в зап’ясті. Найпоширеніша причина у людей, що працюють з комп’ютером або виконують монотонну ручну роботу;
- шийний остеохондроз і грижа диска — здавлення нервових коренів у шийному відділі хребта. Оніміння може поширюватися від шиї вниз по руці;
- цукровий діабет — діабетична нейропатія уражає дрібні нерви кистей і стоп;
- авітаміноз B12 і B6 — вітаміни групи B необхідні для нормальної роботи нервів. При дефіциті виникає оніміння і поколювання в руках;
- анемія — знижений гемоглобін погіршує доставку кисню до тканин і нервів;
- синдром Рейно — спазм дрібних судин пальців при холоді або стресі. Пальці білішають, потім синіють і болять.
Оніміння рук — коли терміново до лікаря
Більшість причин оніміння рук не є небезпечними. Але є симптоми, при яких потрібна негайна медична допомога:
раптове оніміння однієї руки або половини обличчя, що виникло без причини і поєднується зі слабкістю в руці, порушенням мови або асиметрією обличчя — це може бути інсульт. Викликати швидку негайно.
Також звернутися до лікаря при: онімінні, що не проходить більше години без очевидної причини; онімінні після травми шиї або руки; поєднанні оніміння з сильним болем у руці або грудях; прогресуючій слабкості в руці; онімінні обох рук одночасно без позиційної причини.
Профілактика оніміння рук
Більшість причин оніміння рук можна запобігти простими змінами в способі життя:
- облаштувати ергономічне робоче місце — висота столу і стільця, положення клавіатури, відповідне кут ліктя 90°;
- робити перерви кожні 40–60 хвилин при роботі з комп’ютером і виконувати вправи для рук;
- спати на ортопедичній подушці правильної висоти — щоб шия не була перегнута;
- включити в раціон продукти з вітаміном B12 (м’ясо, яйця, молочні) і B6 (банани, горіхи, риба);
- контролювати рівень цукру при діабеті — регулярні аналізи і корекція терапії;
- уникати тривалого спирання на лікоть або зап’ястя;
- при роботі на холоді носити рукавички — особливо при синдромі Рейно.
«Більшість випадків хронічного оніміння рук добре піддаються лікуванню — головне вчасно з’ясувати причину і не займатися самолікуванням роками».
Оніміння рук — симптом, який рідко є небезпечним, але завжди говорить про щось. Домашні вправи і масаж допомагають при функціональних причинах, але при хронічному онімінні варто звернутися до невролога. Рання діагностика дозволяє вирішити проблему консервативно — без операції і тривалого лікування.
